在年代文里当极品txt全集下载(翟佰里)_在年代文里当戏精第200节_章节免费阅读无弹窗

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“行，我知道了。”

白文渊点点头，然后就转头进了饭店，至于知道了什么，高付俊不知道，但也没想过去问。

总之，他算是欠了大舅哥一个大人情了。

作者有话说：

我减肥方法很简单的……

首先声明，我是大基数，初始体重150，然后呢，减肥方法我是全程靠吃不运动的，当然，也不吃药，但因为现在瘦的慢了，所以才想加入运动，顺带塑型。

减肥第一步（必须要准备的东西）：1体脂称、2厨房秤、3超大水壶

减肥第二步（必买商品）：1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族钙片6全麦面粉（可不买）

减肥第三步（下载）：推荐：薄荷健康（计算出你的基础代谢）

减肥第四步（注意事项）：1多喝水2不要熬夜

减肥第五步（正式减肥过程）：1早起空腹一杯300l温水，喝完后打扫卫生或运动十五分钟（有氧）

2早餐（主碳水）：推荐食谱：1全麦面包127千卡花生酱5g30千卡香蕉片82千卡羊奶粉20g100千卡（冲泡羊奶粉就可以）总计：339千卡

2全麦饼皮45g113大卡鸡蛋一个73千卡球生菜40g5千卡无淀粉火腿片25g41千卡羊奶粉20g100千卡总计：332千卡

3荞麦面（全荞麦）60g190千卡鸡蛋一个73千卡球生菜40g5千卡花生酱10g60千卡油醋汁黑胡椒海盐总计：330千卡

4奇亚籽30g131千卡洋车前子壳25g0千卡鸡蛋一个73千卡蛋清两个36千卡（搅合起来做成博饼）羊奶粉20g100千卡总计：340千卡

【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】

3喝水

4午餐（蛋白质为主）1杂粮饭100g140千卡（杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果）

2蛋白质主要来源：牛肉虾肉鱼肉鸡胸肉（可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠）鸡腿肉（去皮）豆腐蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡

3蔬菜类：最好是根茎类菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水，可以早餐多吃，或混合在杂粮

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